Как кофе влияет на занятия спортом и можно ли его пить до и после тренировки

Сколько пить кофе спортсменам
Rate this post

Тема о пользе кофе до или после тренировок весьма противоречива. Кто-то уверен, что эти две вещи несовместимы, другие говорят о пользе бодрящего напитка. Кофеин оказывает действие на физическом и эмоциональном уровне — бодрит, повышает силу и выносливость, усиливает концентрацию внимания. Но эффект употребления не только положительный.

Польза и вред кофеина для организма спортсмена

Польза кофе до или после тренировок
Фото: Польза и вред кофеина для организма спортсмена

Кофеин оказывает влияние не только на физиологическое, но и на психическое состояние человека. Однозначным назвать действие этого алкалоида никак нельзя — имеются плюсы и минусы.

Полезные свойства кофеина:

  • позволяет заниматься более продолжительное время;
  • повышает целеустремленность и желание добиваться результатов;
  • поднимает настроение;
  • снижает концентрацию аденозина, который уменьшает силу мышечного сокращения;
  • повышает выносливость, благодаря тому что концентрация калия в мышечных волокнах снижается;
  • ускоряет прирост мышечной массы;
  • ликвидирует усталость и сонливость;
  • способствует более быстрому выводу молочной кислоты, следовательно, это важно для восстановления мышц;
  • ускоряет обменные процессы;
  • трансформирует подкожный жир в энергию.

Недостатки употребления:

  • провоцирует раздражительность и возбудимость;
  • ускоряет сердцебиение;
  • повышает давление в сосудах крови;
  • выводит из организма некоторые полезные минералы;
  • затрудняет кровоток, что ухудшает снабжение организма кровью.

Что касается выбора черного кофе или с молоком, можно однозначно ответить — черный. Он не содержит калорий, а кофеин в таком виде быстрее усваивается организмом.

Однако есть вид спорта, при котором рекомендуется употреблять кофе именно с молоком. Это бодибилдинг. В таком виде кофеин не будет влиять на потерю мышечной массы.

Сколько можно употреблять кофе для его оптимального воздействия на организм?

Польза и вред кофеина для организма спортсмена

Спортсмены всегда внимательно следят за своим здоровьем. Им нужно все время повышать силу и выносливость, поэтому вопросы рациона для них очень актуальны. Это касается это и кофе.

По данным ВОЗ, в среднем без вреда для здоровья можно выпивать до 3–4 чашек кофе в день. Но это не касается беременных и курящих людей — норма сокращается до 2 чашек.

Справка! Согласно проведенным исследованиям, максимальная доза кофеина, оказывающего положительное действие на работоспособность, составляет 200–250 мг. При ее увеличении эффект не повышается.

Количество кофеина:

  • 3 чайные ложки молотых зерен — 100–200 мг;
  • 2 чайные ложки растворимого напитка — 100 мг;
  • чашка эспрессо — 80–100 мг;
  • чашка американо — 80–135 мг;
  • чашка капучино — 70–80 мг;
  • чашка растворимого кофе — 60–100 мг.

Когда лучше пить кофе спортсменам?

Как показывает практика, любимый многими ароматный стимулятор лучше всего употреблять за полчаса до тренировки. Если выпить кофе непосредственно перед нагрузками, кофеин просто не успеет подействовать. Ученые говорят, что максимальная его концентрация в крови человека наблюдается через 40–50 минут, период полувыведения алкалоида составляет 5–10 часов.

Рекомендуемые дозировки

Когда лучше пить кофе спортсменам

Как уже было сказано, в случае с кофе не работает правило больше — значит лучше. Чтобы получить положительный эффект, на тренировках рекомендуемой дозой кофеина является 150–200 мг. Это 1–2 чашки эспрессо. Если выпить меньше, результат будет не таким ощутимым, а увеличение дозировки приведет к нежелательным последствиям.

Чтобы избежать привыкания, каждые две недели рекомендуется делать перерыв — не пить кофе 5–7 дней. Этого времени будет достаточно, чтобы очистить клетки-рецепторы, и они снова будут воспринимать кофеин как стимулятор.

Полезные советы для спортсменов

Сколько пить кофе спортсменам

Чтобы получить от ароматного напитка исключительно пользу, нужно придерживаться следующих правил:

  • после тренировки пить вместе с быстрыми углеводами, так получится быстрее восстановить энергетические запасы;
  • чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо пить достаточное количество чистой воды;
  • в сутки можно пить 2–3 чашки американо или эспрессо;
  • не пить на голодный желудок;
  • пить за полчаса перед тренировкой и не раньше, чем через полчаса после тренировки;
  • регулярно делать перерывы в употреблении.

Поводом отказаться от кофе до и после тренировок должны быть следующие моменты:

  • сердечные патологии;
  • повышенная возбудимость;
  • высокое артериальное давление или склонность к нему.

Пока ученые спорят о пользе и вреде кофе для спортсменов, вы можете не отказываться от любимого напитка. Если не превышать рекомендуемую дозировку, а также соблюдать вышеперечисленные советы, можно не переживать за то, что ароматный напиток нанесет вред организму.


Консультант проекта, соавтор статьи:

Образование:
Диплом по специальности "Лечебное дело", Новосибирский государственный медицинский институт (1988 г.), Ординатура по специальности "Гастроэнтерология", Российская медицинская академия последипломного образования (1997 г.)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 1
  1. Маргарита (автор)

    Здравствуйте. Представляем вам нашу статью «Как кофе влияет на занятия спортом и можно его пить до и после тренировки». Ждем ваших вопросов, предложений и отзывов по теме.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: