Как похудеть с помощью кофе? Похудение при помощи кофе – миф или реальность?

kofe-dlya-pohudeniya
Rate this post

Кофе является одним из наиболее часто употребляемых напитков на земном шаре. Именно поэтому различные исследовательские организации занимаются изучением влияния кофе на организм человека. Наиболее популярным считается исследование о способности кофе влиять на массу тела человека. Это связанно с тем, что точных и практически доказанных результатов по этому вопросу ещё нет. Есть только некоторые теории и ряд предварительных исследований. Поэтому рассмотрим, как влияет кофе на процесс похудения, в каких дозах его нужно употреблять и какие правила при этом следует соблюдать.

Как влияет кофе на процесс похудения?

pohudenie-s-pomoshch'yu-kofe

Регулировать процессы обмена веществ в организме человека способны три вещества, которые входят в состав кофейных зёрен:

  1. Кофеин. Это вещество является алкалоидом, который повышает уровень метаболизма. За счёт этого осуществляется снижение массы тела и уменьшение объёма висцерального жира.
  2. Теобромин. Химическое соединение относится к природным активаторам энергии, которые способствуют повышенной выработке адреналина. Благодаря этому активность человека увеличивается, и жировые отложения начинают расщепляться.
  3. Теофиллин. Этот ингибитор оказывает тонизирующее действие, что побуждает человека вести более активный образ жизни и затрачивать больше энергии.

Три вышеназванные биологически активные вещества способны снижать вес за счёт ускорения метаболизма, стимуляции липидного обмена и повышения энергетических затрат. Помимо этого напиток из кофейных зёрен активно выводит лишнюю жидкость из организма путём усиления процессов мочевыделения.

Как долго нужно пить кофе для похудения?

kak-nuzhno-pit'-kofe-dlya-pohudeniya

С целью снижения веса рекомендуется принимать кофе курсами. Это связано с тем, что постоянное потребление напитка вызывает привыкание сердечно-сосудистой и центральной нервной системы к воздействию кофеина. В результате организму требуются большие дозы бодрящего напитка для ускорения метаболизма.

Выяснив, что кофе способен проявлять полезные свойства только в краткосрочной перспективе, следует определиться с длительностью периода, в который будет происходить похудение. Обычно пить кофе для похудения рекомендуют регулярно в течение 2–8 недель. После рекомендуется полностью исключить напитки на основе кофейных зёрен из рациона на 1–3 месяца.

Внимание! Любителям кофе, которые потребляют напиток ежедневно, похудеть не удастся. Так как у организма уже возникло привыкание к воздействию кофеина. В этом случае поможет только отказ от кофе на длительный срок и дальнейший приём напитка краткосрочными курсами.

Правила потребления кофе для снижения веса

pravila-potrebleniya-kofe-dlya-snizheniya-vesa

Согласно ряду проведённых исследований и практических испытаний пить кофе для похудения следует, придерживаясь следующих правил:

  1. Соблюдать время приёма напитка. Пить кофе рекомендуется только после завтрака или за 40 минут до тренировки, но не на голодный желудок. Так как кофеин способен оказывать раздражающее воздействие на слизистую желудка. А вот при правильном потреблении напиток вызовет кратковременный всплеск метаболизма, вследствие чего обмен веществ повысится на 8–11 %. Также не следует пить кофе за 4 часа до сна. Плохой сон вызовет выработку гормона кортизола, который способствует набору веса.
  2. Выбирать правильный вид кофе. Для похудения следует использовать только чёрный кофе. Разрекламированный зелёный кофе не подойдёт. От него вес только увеличится. Так как в необжаренных кофейных зёрнах содержится хлорогеновая кислота, которая стимулирует более быстрое проникновение глюкозы из крови в клетки. Вследствие этого происходит накопление гликогена, часть которого превращается в жир. В чёрном кофе концентрация хлорогеновой кислоты значительно снижается в процессе обжарки кофейных зёрен. Поэтому кислота не замедляет процесс снижения веса.
  3. Готовить напиток в правильном объёме и с допустимой концентрацией. Для похудения рекомендуется принимать от 2 до 4 чашек кофе в день. Варить его стоит в соотношении 1–2 ч. л. молотого порошка на 200 мл воды.
  4. Включить в состав напитка полезные добавки. Одновременно улучшить вкусовые качества кофе и не замедлить процесс похудения помогут следующие продукты:
  • молоко – продукт способствует быстрому развитию чувства сытости и повышает активность пищеварительных ферментов, что благоприятно влияет на энергетический обмен;
  • лимон, грейпфрут, апельсин, помело, свити – эти виды цитрусовых ускоряют течение метаболических процессов, вследствие чего процесс снижения веса ускоряется;
  • имбирь – свежий или сушёный корень способствует подавлению аппетита и ускорению метаболизма на 1–3 % от общего обмена веществ;
  • чеснок – способен активизировать обмен веществ и ускорить распад клеток жировой ткани, но только после регулярного использования добавки в напитке более двух недель;
  • кокосовое или оливковое масло – добавление в кофе одного из вида масел приведёт к переходу энергетического обмена в состояние кетоза, при котором чувство голода подавляется на 5–6 часов, и в это время активно расходуются жировые запасы организма;
  • корица – повысит активность метаболизма и поспособствует активизации липолитических процессов;
  • кардамон – улучшит выведение глюкозы из организма и снизит концентрацию общего холестерина, а также липопротеинов низкой плотности;
  • куркума – повысит интенсивность обменных процессов и нормализует липидный профиль.

kofe-s-koricej-dlya-pohudeniya

Внимание! При снижении веса не рекомендуется добавлять в кофе сахар и мёд. Так как оба продукта имеют высокую калорийность, вызывают чувство голода, а также способны увеличить риск развития ожирения при регулярном употреблении.

Подводя итоги, следует подчеркнуть, что употребление кофе поможет похудеть, но только в краткосрочной перспективе. Поэтому принимать его следует только курсами. В этом случае не появится привыкание к кофеину, метаболизм повысится, а аппетит будет снижен. Также если совместить период приёма бодрящего напитка с правильным питанием и активным образом жизни, сбросить вес удастся более эффективно и с пользой для организма.


Консультант проекта, соавтор статьи:

Образование:
Диплом по специальности "Лечебное дело", Новосибирский государственный медицинский институт (1988 г.), Ординатура по специальности "Гастроэнтерология", Российская медицинская академия последипломного образования (1997 г.)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 1
  1. Маргарита (автор)

    Здравствуйте. Представляем вам нашу статью «Как похудеть с помощью кофе? Похудение при помощи кофе – миф или реальность?». Ждем ваших вопросов, предложений и отзывов по теме.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: